مطالب برگزیده

بسیاری از افراد فکر می‌کنند اگر روزانه چندین بار در منزل یا باشگاه دراز نشست انجام دهند، به راحتی می‌توانند از شر چربی‌های اضافه شکم و پهلو خلاص شوند؛ اما در واقعیت این‌طور نیست و باید تمرینات ترکیبی ویژه‌ای انجام شود. ترکیب تمرینات هوازی و ورزش‌های قدرتی می‌تواند باعث تخت شدن شکم و از بین رفتن چربی‌های اضافه پهلو شود. برای دستیابی به این هدف باید تمرینات ورزشی به صورت اصولی دنبال شوند. به همین دلیل در این مطلب تصمیم گرفته‌ایم به معرفی بهترین حرکات شکم و پهلو برای دستیابی به اندام ایده آل بپردازیم. با ما همراه شوید. بهترین حرکات شکم و پهلو در خانه در این بخش به آموزش بهترین تمرینات شکم و پهلو که می‌توانید در خانه انجام دهید می‌پردازیم. حرکت کرانچ دوچرخه یکی از بهترین حرکات شکم و پهلو در خانه، کرانچ دوچرخه (Bicycle Crunch) است که روش انجام آن به شکل زیر است: به پشت دراز بکشید و دست‌هایتان را پشت سرتان قرار دهید. شانه‌هایتان را از روی تشک بلند کنید، پاهایتان را بالا بیاورید و به شکل زاویه 90 درجه خم کنید. عضلات شکم را منقبض کنید و در همین حین، پاهایتان را خیلی آرام مانند پدال دوچرخه حرکت دهید. سپس آرنج راست را به سمت زانوی چپ و آرنج چپ را به سمت زانوی راست بچرخانید. این تمرین ورزشی را 20 بار تکرار کنید. حرکت پل پهلو یکی دیگر از بهترین حرکات برای آب شدن شکم و پهلو، حرکت پل پهلو (Side Hip Bridge) نام دارد که روش انجام آن به شکل زیر است: به پهلوی راست دراز بکشید و پای چپتان را روی پای راست بگذارید. سپس آرنج را زیر شانه قرار داده و با دستتان زاویه 90 درجه بسازید. دست چپتان را هم روی لگن بگذارید. سعی کنید به آرامی باسن, ...ادامه مطلب

باشگاه تراکتور به اتفاقات دیدار تیمش مقابل پرسپولیس که منجر به نیمه کاره ماندن بازی شد، واکنش نشان داد. به گزارش ایسنا و به نقل از رسانه رسمی باشگاه تراکتور، در پی اتفاقات بازی مقابل پرسپولیس در ورزشگاه یادگار امام (ره) و نیمه تمام ماندن بازی، باشگاه تراکتور اطلاعیه‌ای جهت تنویر افکار عمومی صادر کرد که متن آن بدین شرح است: اتفاقاتی در بازی تراکتور و پرسپولیس از سوی عده‌ای تماشاگر ناشناس رخ داد که مورد تایید این باشگاه نیست و افراد متخلف قطعا ارتباطی با هواداران واقعی تراکتور ندارند. این افراد به حالت مشکوک و صرفا برای ایجاد تنش در ورزشگاه حضور یافته بودند. هیچ کدام از مشوقین باشگاه و رابط شهرستان‌ها، افراد تنش آفرین را نمی‌شناختند و به نظر می‌رسد عده‌ای برای ضربه زدن به تراکتور در هفته‌های پایانی لیگ برتر، بین هواداران این تیم حضور یافته بودند. متاسفانه تعدادی از اعضای تیم رقیب نیز با هدف ماهی گرفتن از آب گل آلود، با رفتارهای تنش‌زا هواداران را تهییج و سکوها را ملتهب کردند. از جمله این رفتارها پرتاب سنگ به سمت هواداران از سوی امید علیشاه و مهدی ترابی بود که به هیچ عنوان قابل توجیه نیست. سوال ما این است که در  کجای دنیا بازیکن حریف به هواداران میزبان توهین و سنگ پرتاب می‌کند؟ چرا نباید به این موضوع رسیدگی شود؟ یقیناً اگر ارکان فدراسیون فوتبال پیش از این برخورد قاطعی با این بازیکن داشتند، امروز شاهد این وضعیت نبودیم و بازیکن مذکور جرأت انجام رفتارهایی که امروز انجام داد را نداشت. جالب‌ است که چنین بازیکنان حاشیه‌سازی همواره در آن باشگاه در حاشیه امن قرار دارند. یادآور می‌شود، امید عالیشاه پیش از این نیز در تبریز و در بازی تیم‌های گسترش فولاد و پرسپولیس با رفتارهای توهین آم, ...ادامه مطلب

توماس توخل، تلاش خواهد کرد تا اولین عنوان قهرمانی جام جهانی باشگاه‌ها را برای تیمش چلسی کسب کند. , ...ادامه مطلب

همراه اول من|همراه اول قبض|همراه اول شارژ|همراه اول بسته اینترنت|همراه اول سیم کارت|همراه اول پیشواز|همراه اول باشگاه فیروزه ای|همراه اول اینترنت رایگان ; همراه اول - اولین ارائه دهنده نسل چهار و نیم اینترنت همراه در ایران ...https://mci.ir بزرگترین اپراتور تلفن همراه کشور در هر دو حوزه مکالمه و اینترنت همراه (4.5G/4G/3G)، محصولات، خدمات و طرح های تشویقی برای مشترکین دائمی و اعتباری. ‏همراه من · ‏فروشگاه همراه اول · ‏مشاهده و پرداخت صورتحساب · ‏خرید بسته های اینترنت   ,همراه اول من,همراه اول قبض,همراه اول شارژ,همراه اول بسته اینترنت,همراه اول سیم کارت,همراه اول پیشواز,همراه اول باشگاه فیروزه ای,همراه اول اینترنت رایگان ...ادامه مطلب

آیا منظور شما این بود: شارژ همراه اول رایگان هدیه شارژ وفاداری - همراه اولhttps://mci.ir › gift-loyalty-charge مشترکین اعتباری همراه اول علاوه بر دریافت شارژ مربوط به مبلغ پین، به ازای هر سال وفاداری به همراه اول، ۱ درصد شارژ بیشتر در هر نوبت شارژ دریافت می نمایند. اعتبار اضطراری - همراه اولhttps://mci.ir › emergency-credit سرویس اعتبار اضطراری، سرویسی است که مبلغ 600 تومان به عنوان اعتبار اضطراری یک ماهه به مشترک اعتباری اختصاص پیدا میکند و پس از اولین شارژ توسط ... هدیه شارژ بانوان - همراه اولhttps://mci.ir › charging-gifts-women بانوانی که مشترک اعتباری همراه اول می باشند، می توانند علاوه بر دریافت شارژ مربوطه به مبلغ پین، ۳۰ درصد شارژ بیشتر در هر بار شارژ دریافت نمایند. ,همراه اول من,همراه اول اینترنت,همراه اول قبض,همراه اول شارژ,همراه اول بسته اینترنت,همراه اول سیم کارت,همراه اول باشگاه فیروزه ای,همراه اول پیشواز ...ادامه مطلب

می‌خواهد بگوید «سلبریتی‌ها محصول کانون‌های قدرتند» یا «شهرت به واسطه نقش جریان‌هایی با هدف‌گذاری‌های مشخص به وجود می‌آید.» یا این‌ که «نگاه عوامانه است که فریب ظاهر این فرهنگ را می‌خورد و به محتوا بی‌, ...ادامه مطلب

✔ تمرین و مشارکت در بحث     ✔ مختص کاربر ویژه     ✔ مدیریت ارتباط با مشتری    شاید برایتان پیش آمده باشد که از یک رستوران خرید کنید و به شما بگویند: «فاکتور را نگه دارید و دور نیندازید. به ازاء هر ده , ...ادامه مطلب

باشگاه  نیلوبلاگ مستند  نیلوبلاگ جشنواره  نیلوبلاگ سینماحقیقت  نیلوبلاگ به گزارش بلاگ سینمامارکت، علاقمندان برای عضویت در باشگاه  نیلوبلاگ مستند  نیلوبلاگ جشنواره  نیلوبلاگ سینماحقیقت  نیلوبلاگ می‌بایست به وب‌سایت جشنواره  نیلوبلاگ به نشانی www.irandocfest.ir مراجعه کرده، از طریق لینک م, ...ادامه مطلب

به گزارش اقتصاد نیوز، فقیر و غنی، , ...ادامه مطلب

یکی از بوقچی های قدیمی پرسپولیس در برنامه نود مدعی شد تحرک بوقچی ها باعث رفتن بگوویچ از این باشگاه شد. دوشنبه شب و در برنامه ۹۰ اتفاق مهمی رخ داد. ی, ...ادامه مطلب

ستاره بارسایی تیم ملی فوتبال کرواسی صدمین بازی ملی را در ترکیب کروات ها انجام داد. Source: 01, ...ادامه مطلب

اکوفارس: جیمز پالوتا، رئیس باشگاه رم کنایه جالبی به اورلیو دی لورنتیس ، مالک ناپولی و صحبت های اخیرش زد., ...ادامه مطلب

کلودیو مارکیزیو بازیکن آکادمی باشگاه یوونتوس پس از بیست و پنجمین سال حضور در تورین از این تیم جدا شد., ...ادامه مطلب

اکوفارس: تمدید قرارداد با هافبک عراقی در دستور کار باشگاه قرار گرفته است., ...ادامه مطلب

به گزارش بانک ورزش و به نقل از سایت تراکتورسازی، علی رضا اسدی مدیرعامل جدید باشگاه تراکتورسازی از امروز با حضور در تبریز فعالیت خود را در باشگاه آغاز کرد و در نخستین روز فعالیت خود تصمیم گرفت با مدیرا, ...ادامه مطلب