بسیاری از افراد فکر میکنند اگر روزانه چندین بار در منزل یا باشگاه دراز نشست انجام دهند، به راحتی میتوانند از شر چربیهای اضافه شکم و پهلو خلاص شوند؛ اما در واقعیت اینطور نیست و باید تمرینات ترکیبی ویژهای انجام شود. ترکیب تمرینات هوازی و ورزشهای قدرتی میتواند باعث تخت شدن شکم و از بین رفتن چربیهای اضافه پهلو شود. برای دستیابی به این هدف باید تمرینات ورزشی به صورت اصولی دنبال شوند. به همین دلیل در این مطلب تصمیم گرفتهایم به معرفی بهترین حرکات شکم و پهلو برای دستیابی به اندام ایده آل بپردازیم. با ما همراه شوید. بهترین حرکات شکم و پهلو در خانه در این بخش به آموزش بهترین تمرینات شکم و پهلو که میتوانید در خانه انجام دهید میپردازیم. حرکت کرانچ دوچرخه یکی از بهترین حرکات شکم و پهلو در خانه، کرانچ دوچرخه (Bicycle Crunch) است که روش انجام آن به شکل زیر است: به پشت دراز بکشید و دستهایتان را پشت سرتان قرار دهید. شانههایتان را از روی تشک بلند کنید، پاهایتان را بالا بیاورید و به شکل زاویه 90 درجه خم کنید. عضلات شکم را منقبض کنید و در همین حین، پاهایتان را خیلی آرام مانند پدال دوچرخه حرکت دهید. سپس آرنج راست را به سمت زانوی چپ و آرنج چپ را به سمت زانوی راست بچرخانید. این تمرین ورزشی را 20 بار تکرار کنید. حرکت پل پهلو یکی دیگر از بهترین حرکات برای آب شدن شکم و پهلو، حرکت پل پهلو (Side Hip Bridge) نام دارد که روش انجام آن به شکل زیر است: به پهلوی راست دراز بکشید و پای چپتان را روی پای راست بگذارید. سپس آرنج را زیر شانه قرار داده و با دستتان زاویه 90 درجه بسازید. دست چپتان را هم روی لگن بگذارید. سعی کنید به آرامی باسن, ...ادامه مطلب
دنیای ساده و قشنگ بچهها پیش از درگیر شدن در ژست و مُد., ...ادامه مطلب
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از بهداشت نیوز؛ اما نحوه صحیح انجام حرکات, کششی, نیز بسیار حائز اهمیت است. به همین منظور در ادامه این مطلب، حرکات درست و موثر را با تصویر برایتان آموزش دادهایم. امید که مورد , ...ادامه مطلب
به گزارش اقتصاد نیوز به نقل از ایسنا، بخش اطلاعرسانی حزبالله لبنان, تحت عنوان "ویدیوها و تصاویر... دشمن صهیونیستی از فعالیت نظامی "سپر شمال" در مرزهای لبنان, خبر داد" اسناد و تصاویر و فایلهای ویدیوی, ...ادامه مطلب
شخصیت افراد با ردگیری حرکات چشم پیش بینی می شود محققان دانشگاه استرالیای جنوبی با همکاری محققان دانشگاه های اشتوتگارت، فلیندرز و موسسه ماکس پلانک، یک الگوریتم آموزش ماشین توسعه دادند که قادر است ا, ...ادامه مطلب