فواید ورزش پینگ پنگ یا تنیس روی میز و تاثیر آن بر سلامت

ورزش پینگ پنگ (Ping Pong) یا تنیس روی میز یکی از پرطرفدارترین ورزش‌های انفرادی و سرعتی جهان است. کودکان بالای سه سال، جوانان، بزرگسالان و حتی سالمندان با یادگیری تکنیک‌های پینگ پنگ می‌توانند از انجام این بازی جذاب، مفرح و هیجان‌انگیز لذت ببرند. البته دنبال‌کردن ورزش پینگ پنگ در سطوح قهرمانی نیازمند توانایی، سرعت عمل، هماهنگی و قدرت عضلانی بالاست. افرادی که از فواید ورزش پینگ پنگ بی‌اطلاع هستند، به این ورزش فقط به عنوان یک سرگرمی جالب نگاه می‌کنند‌. در حالی که این ورزش علاوه‌بر جنبه‌های سرگرمی و رقابتی، فواید بسیار زیادی برای سلامتی افراد دارد. برای آشنایی با فواید ورزش پینگ پنگ لطفا تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

همانطور که در ابتدای متن نیز اشاره کردیم همه افراد در گروه‌های سنی مختلف از کودکان تا سالمندان می‌توانند از فواید ورزش پینگ پنگ بهره‌مند شوند. این ورزش را به راحتی می‌توان در باشگاه، دانشگاه، مدرسه، منزل، محل کار و پارک‌ها انجام داد. مهم‌ترین فواید تنیس روی میز برای کودکان و بزرگسالان شامل موارد زیر است.

فواید ورزش پینگ پنگ برای کودکان

بسیاری از والدین در هنگام انتخاب ورزش برای کودک خود، پینگ پنگ یا تنیس روی میز را در نظر می‌گیرند‌. فواید ورزش پینگ پنگ برای کودکان دختر و پسر یکسان است. البته قبل از تشویق کودک به یادگیری پینگ پنگ حتما باید کودک خود را نزد یک پزشک متخصص اطفال برده و با او مشورت کنید. متخصص اطفال بعد از بررسی سلامت عمومی کودک، نظر تخصصی خود را در مورد مناسب بودن یا نبودن این ورزش برای کودک، اعلام می‌کند؛ زیرا پینگ پنگ برای کودکان مبتلا به فشار خون، بیماری‌های شبکیه چشم مانند نزدیک بینی و اسکولیوز یا انحنای ستون فقرات انتخاب مناسبی نیست.

بهترین سن برای شروع ورزش تنیس روی میز برای کودکان سن 6 سالگی است. البته به شرطی که از بهترین و مناسب‌ترین تجهیزات ورزشی استفاده شود. برندهای معروف تولیدکننده میز پینگ پنگ میزهای کوچک و متناسب با قد کودکان در دو مدل خانگی و سالنی طراحی و تولید کرده‌اند. کیفیت و میزان ضخامت میز پینگ پنگ تاثیر بسزایی در افزایش کیفیت این ورزش جذاب دارد.

مهم‌ترین فواید رشته ورزشی پینگ پنگ برای کودکان عبارت‌اند از:

• افزایش اعتمادبه‌نفس کودکان
• افزایش هماهنگی بین اعصاب و عضلات کودکان
• افزایش سرعت عمل کودکان
• ایجاد تعادل و چابکی در بدن کودکان
• کمک به تناسب اندام کودکان
• یادگیری سریع تکنیک‌های پینگ‌ پتگ در سنین پایین
• بهبود عملکرد ارگان‌های داخلی بدن کودکان
• کمک به استعدادیابی اصولی و علمی برای انتخاب بهترین ورزشکاران تنیس برای آینده
• توسعه مهارت‌های روانی کودکان
• افزایش میزان تمرکز
• توسعه توانایی‌های منحصربه‌فرد کودکان
• تحریک تمرکز ذهنی و توسعه هوشیاری کودکان
• بهبود عملرد مغز و افزایش آگاهی ذهنی کودکان

فواید ورزش پینگ پنگ برای افراد بزرگسال

اکثر کارشناسان ورزشی معتقدند که تنیس روی میز بهترین و مفیدترین ورزش برای افراد بزرگسال است. فواید رشته پینگ پنگ به حدی زیاد است که انجام آن به عنوان ورزش حرفه‌ای و سرگرمی، همزمان سلامت روحی و جسمی بزرگسالان را به میزان زیادی افزایش می‌دهد. در واقع علاقه‌مندان به این ورزش، کمتر از سایرین به بیماری‌ها جسمی و روحی مبتلا می‌شوند.

فواید تنیس روی میز برای بزرگسالان شامل موارد زیر است:

• افزایش روحیه و انگیزه
• تقویت قدرت تصمیم‌گیری
• افزایش میزان انعطاف‌پذیری بدن
• کمک به لاغری و کاهش حجم چربی‌های موجود در بدن
• کاهش چشمگیر استرس و اضطراب
• افزایش قدرت بدنی و کمک به تناسب اندام
• تقویت ماهیچه‌ها
• روشی مناسب برای ایجاد رقابت سالم
• تقویت حس صمیمیت بین افراد
• کمک به تقویت خونسردی و احساس آرامش
• روش خوب برای پیدا کردن دوست
• تقویت احساسات بین زوج‌ها و استحکام رابطه عاطفی آن‌ها
• افزایش هوش و بهبود عملکرد مغز
• تقویت حافظه و جلوگیری از ابتلا به بیماری آلزایمر
• جلوگیری از ابتلا به افسردگی
• افزایش سرعت عمل افراد
• ایجاد هماهنگی بین چشم و دست
• عدم ایجاد مصدومیت و عوارض جسمانی
• بهبود روابط اجتماعی
• ایجاد هماهنگی و تقویت حس همکاری بین دو نفر
• تقویت قدرت بینایی

فواید ورزش پینگ پنگ بر سلامتی

تاثیر ورزش پینگ پنگ بر سلامتی کودکان، جوانان، بزرگسالان و سالمندان را نمی‌توان نادیده گرفت. گسترده بودن فواید ورزش پینگ پنگ برای سلامتی مهم‌ترین دلیل محبوبیت آن در سراسر جهان است. در ادامه این بخش با 6 مورد از مهم‌ترین فواید ورزش پینگ پنگ بر سلامتی آشنا خواهید شد.

فواید ورزش پینگ پنگ برای لاغری و کاهش وزن

ورزش جذاب و پرطرفدار پینگ پنگ یکی از ورزش‌های پر تحرک و کالری‌سوز محسوب می‌شود. در واقع یکی از فواید ورزش پینگ پنگ برای لاغری و کاهش وزن است. البته به این نکته بسیار مهم توجه داشته باشید که پینگ پنگ زمانی منجر به لاغری می‌شود که به صورت حرفه‌ای و منظم به مدت طولانی انجام شود‌. بنابراین انتظار نداشته باشید که بلافاصله بعد از چند بار بازی کردن، وزنتان کاهش یابد.

برخی از افراد به دلایل مختلفی مانند کم‌خوابی، پرخوری، بی‌تحرکی، کم‌کاری تیروئید، استرس و اضطراب، مصرف داروهای اعصاب، افزایش سن، تغذیه نامناسب، مصرف بیش از حد فست‌فود و... دچار بیماری چاقی و اضافه وزن هستند. برای درمان چاقی و کاهش وزن می‌توان در کنار بهره‌مندی از تاثیر ورزش پینگ پنگ بر سلامتی، از روش‌هایی مانند استفاده از برنامه غذایی سالم، عدم مصرف نوشیدنی‌های مضر مانند نوشابه‌های گازدار و آبمیوه‌های غیرطبیعی نیز استفاده کرد.

در حین بازی تنیس روی میز، فرد مجبور است که به صورت پی در پی به جهات مختلف حرکت کرده و با استفاده از راکت، به توپ ضربه بزند. این حرکات، تعداد ضربان قلب را افزایش داده و منجر به تنفس عمیق می‌شود. با بالا رفتن ضربان قلب و تشدید تنفس هوازی، متابولیسم بدن افزایش یافته و کالری‌سوزی آغاز می‌شود‌. با حذف چربی‌های اضافی موجود در شکم، پهلوها، ران‌ها و پشت بازوها، فرد به تناسب اندام و وزن دلخواه می‌رسد. درصد سلامتی افرادی با قد و وزن متناسب نسبت به افراد دچار اضافه وزن، بیشتر است.

فواید ورزش پینگ پنگ بر مغز

تمامی علاقه‌مندان به پینگ پنگ برای موفقیت در رقابت‌های این ورزش، باید از خلاقیت‌های ذهنی و هماهنگی چشم و دست خود استفاده کنند. استفاده از خلاقیت‌های ذهنی در حین بازی، قدرت تفکر مغز را تقویت می‌کند. تحقیقات انجام شده روی افراد سالمندی که به ورزش تنیس روی میز می‌پردازند، نشان می‌دهد که انجام این ورزش در بهبود عملکرد مغز سالمندان تاثیر بسیار زیادی دارد.

در حین وارد کردن ضربه به توپ، بخش‌های از مغز که برای حل مسائل و تصمیم‌ گرفتن کاربرد دارند، فعال‌تر می‌شوند. جالب است بدانید که افراد مبتلا به بیماری‌های آلزایمر و پارکینسون هم برای ورزش پینگ پنگ هیچ گونه محدودیتی ندارند. نتایج تحقیقات علمی دانشمندان روی زنان و مردان بالای 60 سال در سال 2016 حاکی از آن است که از فواید ورزش پینگ پنک بر مغز می‌توان به تاثیر بیشتر این ورزش در بهبود عملکرد مغز نسبت به ورزش‌های دیگر مانند پیاده‌روی، ژیمناستیک، تمرینات قدرتی و رقص اشاره کرد. فواید مهم ورزش پینگ پنگ بر مغز عبارت‌اند از:

• افزایش تیزهوشی افراد
• بهبود علائم آلزایمر
• تحریک قسمت میانی مغز و تقویت حافظه
• کاهش استرس و بهبود خلق و خو
• کمک به فعال شدن ناحیه مخچه در مغز و افزایش تعادل
• تقویت و بهبود مهارت تصمیم‌گیری

تاثیر ورزش پینگ پنگ در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی

پینگ پنگ قدرت عضله قلب و خاصیت ارتجاعی عروق خونی را تا حدود زیادی افزایش می‌دهد. مزیت ورزش پینگ پنگ برای قلب افراد سالمند و میانسال این است که با کاهش سطح کلسترول بد خون، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را نیز تا حدود زیادی کاهش می‌دهد. در هنگام ورزش، بازیکن تحرک و جنب و جوش زیادی دارد. حرکات سریع برای ضربه زدن به توپ تنیس با راکت، ضربان قلب را بیشتر می‌کند و با افزایش اکسیژن‌رسانی، مانع از تجمع چربی در بافت عضلات آن می‌شود و فشار خون را پایین می‌آورد. احتمال سکته قلبی در بازیکنان پینگ پنگ بسیار کمتر از سایرین است. به طور کلی مهم‌ترین فواید ورزش پینگ پنگ برای قلب شامل موارد زیر است:

• کمک به تقویت عضلات قلب
• بهبود علائم نارسایی قلب
• کاهش کلسترول بد خون
• افزایش میزان خون‌رسانی و اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها
• بهبود علائم آنژین و اتونوم قلبی
• رفع مشکل تنگی نفس
• بهبود خواب

فواید ورزش پینگ پنگ در کاهش خطر ابتلا به بیماری پوکی استخوان

 پینگ پنگ برای کاهش خطر ابتلا به بیماری پوکی استخوان و افزایش تراکم بافت استخوان‌های بدن نیز بسیار مناسب است. افرادی که در ناحیه کمر، زانوها، مچ دست‌ها و مچ پاهای خود احساس درد و ناراحتی دارند، با انجام ورزش پینگ پنگ می‌توانند مشکلات خود را درمان کنند. پینگ پنگ مانند سایر ورزش‌ها فشار زیادی به استخوان‌ها و مفاصل وارد نمی‌کند و باعث افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل بدن می‌شود‌. البته بازیکنان تنیس روی میز باید مراقب باشند که در حین بازی دچار آسیب‌هایی مانند پیچ‌خوردگی پا، التهاب عضلات و استخوان آرنج و کشیدگی تاندون‌های شانه، دست و مچ دست نشوند. از مهم‌ترین مزایای ورزش پینگ پنگ برای استخوان‌ ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• قوی‌تر شدن استخوان‌ها و افزایش استحکام آن‌ها
• کمک به متراکم‌ شدن بافت استخوان‌ها
• جلوگیری از شکننده بودن استخوان‌ها
• بهبود در راه رفتن، ایستادن و انجام فعالیت‌های روزانه
• بهبود سلامت سسیتم اسکلتی
• کاهش درد در استخوان‌های بدن

بهبود قدرت بدنی و افزایش انعطاف‌پذیری با ورزش پینگ پنگ

یکی دیگر از فواید مهم ورزش پینگ پنگ، بهبود قدرت بدنی و افزایش انعطاف‌پذیری است. انعطاف‌پذیر نبودن بدن و خشک بودن ماهیچه‌ها سبب می‌شود که افراد حرکات محدودتری داشته باشند. ورزش پینگ پنگ با افزایش سطح هوشیاری و هماهنگی ذهن و عملکرد بدن، انعطاف‌پذیری آن را نیز به میزان زیادی افزایش می‌دهد. انجام مداوم و منظم این ورزش به مدت طولانی، تمام اندام‌های تحتانی و فوقانی را قوی‌تر و عضلات کمر را مستحکم‌تر می‌کند. از طرفی باعث انعطاف‌پذیری بیشتر مفاصل و ماهیچه‌ها می‌شود. مهم‌ترین فواید افزایش انعطاف‌پذیری بدن در اثر بازی تنیس روی میز عبارت‌اند از:

• بهبود عملکرد روزانه بدن
• ارتقا عملکرد ورزشی
• افزایش چشمگیر سلامتی مفاصل
• جلوگیری از ایجاد درد در ناحیه کمر
• کاهش درد و تسکین گرفتگی عضلات
• کاهش استرس
• بهبود تعادل بدن
• افزایش نشاط و قدرت بدنی

فواید ورزش تنیس روی میز در تقویت سیستم ایمنی

پینگ پنگ نیز مانند سایر ورزش‌ها تاثیر بسیار زیادی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. انجام منظم این ورزش باعث فعال بودن بدن می‌شود و با ایجاد احساس خوشحالی در اثر ترشح هورمون شادی، کاهش استرس و اضطراب، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی، بهبود کیفیت خواب، افزایش انعطاف‌پذیری بدن، افزایش تراکم استخوان‌ها، بهبود عملکرد مغز، کاهش التهاب بدن، تقویت سیستم گردش خون و سیستم تنفسی، به تقویت سیستم ایمنی بدن، کمک می‌کند. افرادی که دارای سیستم ایمنی قوی هستند و بدن آن‌ها به راحتی می‌تواند با عوامل بیماری‌زا مانند باکتری‌ها و ویروس‌ها مبارزه کند. آمار ابتلا به بیماری‌های ویروسی مانند سرماخوردگی در افرادی که دارای سیستم ایمنی قوی هستند، کمتر است. این افراد در صورت ابتلا به بیماری نیز سریع‌تر از دیگران بهبود پیدا می‌کنند و سلامتی خود را به دست می‌آورند. مهم‌ترین مزیت ورزش پینگ پنگ در بهبود و تقویت سیستم ایمنی بدن این است که توان بدن را در مقابل عوامل بیماری‌زا به شدت افزایش می‌دهد.

جمع‌بندی

در این مقاله ابتدا در مورد فواید ورزش پینگ پنگ یا تنیس روی میز برای کودکان و بزرگسالان صحبت کردیم. سپس به معرفی 6 مورد از مهم‌ترین فواید این ورزش مهیج و پرطرفدار بر سلامتی پرداختیم و توضیح دادیم که پینگ پنگ تاثیر زیادی در لاغری و کاهش وزن، بهبود عملکرد مغز و جلوگیری از ابتلا به آلزایمر، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و پوکی استخوان دارد. همچنین به بهبود قدرت بدنی و افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک می‌کند. امیدواریم با مطالعه این مقاله به تمام اطلاعات مورد نیاز درباره فواید ورزش محبوب تنیس روی میز دست پیدا کرده باشید.