همان طور که گفته شد ، ورزش کردن به هیچ عنوان کار سختی نیست و شما الان دیگر هیچ بهانه ای برای فرار از آن ندارید. انجام حرکات ورزشی ساده که هم به سلامت جسم و روح شما و هم به از بین رفتن چربی های شکم کمک می کند، شاید فقط ۲۰ دقیقه از زمان شما را در روز بگیرد و باور کنید هر شخصی در شبانه روز حتما ۲۰ دقیقه وقت برای اختصاص دادن به ورزش کردن را دارد. در این مقاله ، تعدادی از ورزشهایی که شما می تولنید در منزل به راحتی انجام دهید و به علاوه برای از بین بردن چربی های دور شکم هم مناسب است، معرفی شده است.
کرانچ یا دراز و نشست
ورزش های خانگی برای از بین بردن چربی های شکم
روی زمین به پشت دراز بکشید و به صورتی که دستهایتان یا روی سینه هایتان یا در دو طرف سرتان قرار گرفته باشد. زانوهایتان را بالا آورده و با زمین زاویهی ۹۰ درجه تشکیل دهید. با کمک ماهیچههای شکم و کمرتان، شانه هایتان را از روی زمین بلند کرده و قفسه سینه خود را به سمت زانوهایتان بکشید. توجه داشته باشید که فقط از ماهیچههای شکم استفاده کنید و پاهایتان را از زمین بلند نشود. به آرامی به سمت عقب بازگردید و اجازه دهید شانه هایتان زمین را لمس کند، سپس دوباره این حرکت را تکرار کنید. این حرکت را ۱۵ تا ۳۰ بار انجام دهید و پس از چند دقیقه استراحت دوباره تکرار کنید. سعی کنید حدود سه یا چهار بار این کار را انجام دهید. اگر دفعهی اولی است که این نرمش را انجام می دهید ، ۱۰ تا دراز و نشست رفتن برای شما کافی است. کم کم می توانید به مروز زمان این کار را در دو نوبت ۱۰ تایی انجام دهید. پس از مدتی، آن را سه نوبت ۱۰ تایی کنید و کم کم انجام این حرکت ر به سه نوبت ۱۵ تا ۳۰ تایی افزایش دهید. دزر انجام دادن این حرکت باید دقت زیادی داشته باشید تا فشار و نیروی خود را به پشت منتقل نکنید، چرا که در این صورت به کمر شنا آسیب می رسد.
کرانچ معکوس
ورزش های خانگی برای از بین بردن چربی های شکم
روی زمین به پشت به صورتی دراز بکشید که دستها در پشت سرتان با روی زمین به موزات و در کنار بدن قرار گرفته باشد. لگن و پاهایتان را کاملا از روی زمین بلند کرده و بالا قرار دهید و زانوهایتان را کمی خم کنید. آنها را به سمت درون شکم و سینه خود حرکت دهید دقت داشته باشید که بر استفاده از ماهیچههای شکم و انقباض آن ها تمرکز کنید. اگر این حرکت را صحیح انجام دهید، پس از چند بار تکرار کاملا انقباض ماهیچههای شکم خود را احساس خواهید کرد. پس از اینکه زانوهایتان را تا جایی که ممکن است به سمت شکم خود به پایین کشیدید، دوباره آن ها را به حالت قبلی بازگردانید. این کار را ۱۵ تا ۳۰ بار انجام دهید و پس از یک استراحت چند دقیقهای، دوباره آن را تکرار کنید. اگر عادت به ورزش کردن ندارید، شما می توانید انجام دادن این نرمش را ابتدا با پنج بار تکرار شروع کنید و سپس کم کم به تعداد دفعات تکرار این حرکت و نوبتهای انجام آن اضافه کنید. دقت داشته باشید که در انجام این ورزش به پشت و کمر شما فشار وارد نشود .
کرانچ مورب
ورزش های خانگی برای از بین بردن چربی های شکم
روی زمین به پشت دراز بکشید. زانوهایتان را بالا بیاورید طوری که به شکل Vمعکوس قرار بگیرد. همین طور که زانوی راست شما خم شده است، آن را روی ران پای چپ خود قرار دهید. دست چپ خود را روی سر و دست راست خود را روی سمت چپ شکم قرار دهید با حرکت چرخشی شکم، بدن خود را به سمت جلو خم کنید و شانه چپ خود را به سمت زانوی راستتان حرکت دهید. سپس به آرامی بدن خود را به حالت اول و روی زمین بازگدانید. این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار انجام دهید و سپس در جهت معکوس نیز آن را تکرار کنید و شما می توانید مانند نرمشهای قبلی این حرکت را در دو یا سه نوبت ۱۰ تا ۱۵ تایی تکرار کنید.
دوچرخه
ورزش های خانگی برای از بین بردن چربی های شکم
این نرمش بسیار ساده است و به انقباض ماهیچههای شکم و اطراف آن کمک می کند. روی زمین به پشت دراز کشیده به طوری که دستهایتان پشت سر قرار گرفتهاند. زانوی خود را ۹۰ درجه خم کنید. سینه خود را بالا بکشید و پای چپ را به طرف جلو داده و صاف کنید به طوری که با زمین زاویه ۴۵ درجه تشکیل دهد و در همان زمان، زانوی سمت راست را به طرف سینه خود بکشید و شانه چپ را به طرف زانوی راست بچرخانید. دقت کنید تا بازو با صورت تماس پیدا نکند و این نرمش را به آرامی، بدون حرکت دادن لگن، ۱۰ بار تکرار کنید. سپس در جهت مخالف نیز دوباره آن را انجام دهید. لازم است این ورزش را هم در سه نوبت ۱۰ تایی تکرار کنید و بین هر نوبت پنج دقیقه استراحت کنید.
قیچی
ورزش های خانگی برای از بین بردن چربی های شکم
روی زمین به پشت دراز بکشید و دستهایتان را روی زمین، کنار به موازات بدن قرار دهید و دقت داشته باشید که کف دستهایتان باید حتما روی زمین قرار گرفته باشد و در تمام طول انجام این حرکت باید به همین شکل باقی بماند. پاهایتان را اندکی از سطح زمین بالاتر بگیرید . در حالی که زانوهایتان تا حدود بسیار کمی خم شده باشد. پای سمت راست خود را کمی بالتر ببرید تا با زمین زاویه ۴۵ درجه تشکیل دهد در حالی که پای چپ شما کمی پایین تر قرار گرفته است. پس از یک ثانیه، جای دو پا خود را تغییر دهید و این حرکت را به آرامی برای ۱۵ بار تکرار کنید. فراموش نکنید که در مدت انجام این نرمش آهسته و مکرر نف بکشید. سپس دو تا سه دقیقه استراحت کرده و دوباره این کار را تکرار کنید. انجام دادن این نرمش به انقباض ماهیچههای شکم و ران کمک می کند و به مرور زمان چربیهای شکم از بین می رود.پردیس
نوشته ورزش های خانگی برای از بین بردن چربی های شکم اولین بار در نیو حرف سایت جامع آموزشی پدیدار شد.
