خانه‎داری نیز مانند هر شغل دیگری مشکلات و آسیب‎های شغلی خود را دارد که طیف وسیعی از دردهای استخوانی و عضلانی را در بر می‎گیرد. یکی از دردهایی که خانم‎های خانه‎دار همیشه از آن شکایت دارند #زانو_درد ناشی از فشار کارهای سنگین منزل است که با انجام صحیح کارهای منزل می‎توان این مشکل را برطرف نمود. همیشه پیشگیری بهتر از درمان است. راهکارهای پیشگیری از زانو درد •    حمل و جابجایی اجسام سنگین باعث افزایش فشار وارد بر زانوها شده و منجر به زانو درد و #ساییدگی_زانو می‎شود. بنابراین حتی الامکان از جابه‎جا کردن وسایل سنگین خودداری کنید و برای این کار از همسرتان کمک بگیرید. •    برای بلند کردن اشیا یک دفعه و ناگهانی ننشینید، این کار آسیب زیادی به زانو وارد می‎کند. ابتدا به آرامی نشسته و سپس شی مورد نظر را جابه‎جا کنید. •    هیچ‎گاه به مدت طولانی در یک وضعیت نایستید و وزن خود را هر چند دقیقه یکبار از یک پا به پای دیگر منتقل نمایید. •    در هنگام انجام کارهای سرپایی مثل ظرف شستن، غذا درست کردن و... پای خود را روی یک چهارپایه کوتاه قرار دهید و پس از چند دقیقه جای پای خود را عوض کنید. این کار برای کمر نیز مفید است. •    بهترین حالت برای استراحت زانو، زاویه ۹۰ درجه است؛ بنابراین بهتر است هنگام نشستن، بر روی مبل بنشینید. نشستن دو زانو و چهار زانو برای زانو مضر است. •    وزن خود را کنترل کنید، زیرا #اضافه_وزن و #چاقی یکی از عوامل مهم فشار به زانوها و آسیب آنهاست. •    عضلات ران‎های خود را با ورزش‎های مناسب تقویت کنید تا از ساییدگی زانوها جلوگیری شود. شنا و پیاده‎روی آرام برای #تقویت_زانوها بسیار مفید است. •    بالا و پایین رفتن از پله‎ها را کاهش دهید زیرا فشار زیادی بر زانوها وارد می‎کند، در صورتی که مجبور به رفت و آمد زیاد از پله هستید، سعی کنید به آرامی و خم کردن صحیح زانو از آسیب بیشتر به آن جلوگیری کنید. در صورتی که دچار زانو درد هستید، نکات زیر را رعایت نمایید: •    سعی کنید تا حد امکان از توالت‎های فرنگی برای کاهش فشار بر روی زانوها استفاده کنید. •    استفاده از زانوبندهای طبی باعث می‎شود درد کمتری احساس شود. •    با استفاده از روغن‎های مناسب و با کمک گرفتن از متخصص، زانوی خود را #ماساژ دهید. •    انجام حرکات ورزشی و کششی نیز می‎تواند برای کاهش درد موثر باشد و همچنین باعث تقویت عضلات بالا و پایین مفصل زانو می‎شود. •    از جمع کردن زانوها هنگام نشستن خودداری کنید و پاهای خود را دراز کنید، نشستن روی صندلی استاندارد نیز برای کاهش درد زانو مناسب‎تر است. •    در صورتی که درد زیادی دارید با تجویز پزشک متخصص می‎توانید برای کاهش درد از داروهای ضد التهاب استفاده کنید. با رعایت نکات ساده در انجام کارهای منزل، از زانو درد پیشگیری نمایید تا نیازی به دارو و درمان و تحمل درد نداشته باشید.

نکات کلیدی پیشگیری از زانو درد