این روز ها داشتن تناسب اندام برای همه ما دردسری شده است. برای بعضی ها تماشای دوی ماراتن از تلویزیون بیشترین حرکت ورزشی است که تا باحال انجام داده اند. بعضی دیگر ساعت ها روی تردمیل به امید گرفتن نتیجه می دوند و هرگز هم به هدف خود نمی رسند. همین که هدفمان دست نیافتنی تر می شود سر وکله این قول هایی که “از فردا شروع می کنم” پیدا می شود.سعی می کنم بدون آن که وعده الکی داده باشم راه بهتر به شما نشان بدهم .
تنها در ۲۸ روز ماهیچه های شکم ، بازوها ، ران ها و حتی باسن خود را متناسب کنید.
اگر این روش با یک برنامه غذایی سالم همراه شود بهترین نتیجه را از آن می گیرید.چیزی که به آن نیاز دارید یک برنامه است.این برنامه به شکل قابل توجهی بدن شما را در کمتر از یک ماه لاغرتر می کند. در ابتدا از تمرین ورزشی ۲۰ ثانیه ای شروع کنید و به مرور زمان آن را به ۴ دقیقه ورزش در روز برسانید.
روز
زمان
روز
زمان
روز
زمان
یکم
۲۰ثانیه
یازدهم
۱ دقیقه
بیست و یکم
۱ دقیقه و ۴۵ ثانیه
دوم
۲۰ ثانیه
دوازدهم
استراحت کنید
بیست و دوم
۱ دقیقه و ۴۵ ثانیه
سوم
۳۰ ثانیه
سیزدهم
۱ دقیقه
بیست و سوم
۱ دقیقه و ۴۵ ثانیه
چهارم
۳۰ ثانیه
چهاردهم
۱ دقیقه و ۱۵ ثانیه
بیست و چهارم
استراحت کنید
پنجم
۳۰ ثانیه
پانزدهم
۱ دقیقه و ۱۵ ثانیه
بیست و پنجم
۲دقیقه
ششم
استراحت کنید
شانزدهم
۱ دقیقه و ۱۵ ثانیه
بیست و ششم
۲دقیقه
هفتم
۴۵ ثانیه
هفدهم
۱ دقیقه و ۳۰ ثانیه
بیست و هفتم
استراحت کنید
هشتم
۴۵ ثانیه
هجدهم
استراحت کنید
بیست و هشتم
۲دقیقه یا هرچقدر که می توانید
نهم
۴۵ ثانیه
نوزدهم
۱ دقیقه و ۳۰ ثانیه
بیست و نهم
*******
دهم
۱دقیقه
بیستم
۱ دقیقه و ۳۰ ثانیه
سی ام
*******
واقعا ۴ دقیقه در روز زمان زیادی نیست . رمز کار در این برنامه است.ورزش هایی که می گوییم نه تنها برای هسته درونی بدن که برای همسترینگ ها ، شکم و حتی نحوه ایستادن شما مفید است. اگر فقط ۲۸ روز صبر داشته باشید و همچنان کالری های مفید و متناسب دریافت کنید شاهد پیشرفت های جدی خواهید بود.یادتان نرود برای ما عکس بفرستید.
با در نظر گرفتن زمانیندی جدول فوق ، آنچه که در تصویر آمده است را انجام دهید.
مطالب بیشتر نقاشی زنبور عسل روی لب آموزش مدل شال بستن در ۶ تصویر آموزش تبدیل شال به لباس شیک آموزش تنظیمات امنیت مودم به روش صحیح
نوشته تنها با چهار دقیقه انجام فقط یک حرکت ورزشی در ۴ هفته شکم خود را کوچک کنید اولین بار در نیو حرف سایت جامع آموزشی پدیدار شد.
