بیش از اندازه ایده آل گرا بودن
یک مثل معروف می گوید که هدفت را ماه قرار بده که اگر اشتباه هم کردی حداقل به ستارها رسیده باشی.
این یک طرز فکر است ولی در بیشتر اوقات وقتی افراد به حالت ایده آل در کاهش وزن نمی رسند، کل قضیه را کنار می گذارند. شما باید منطقی باشید و بدانید که قرار نیست کلا غذا خوردن را کنار بگذارید. به طور مثال اگر برای شما حذف کامل شیرینی جات از رژیم غذاییتان غیرممکن است، خب مقدار آن را کم کنید. گاهی اگر خودتان را کم تر تحت فشار قرار بدهید نتیجه بهتری حاصل می شود.
دومین اشتباه در کاهش وزن :
قرار دادن هدف اشتباه
بیشتر افراد با اهدافی مانند این ها وزن کم می کنند : “کاهش وزن در ۶ هفته.”، “به سرعت دو سایز کم کنید.”، “کاری کنید که جین های تنگ اندازه ی شما بشوند.” این اهداف آزار دهنده هستند و باعث می شوند شما به زودی خسته شوید و کار را رها کنید. در عوض یک هدف طولانی مدت برای خودتان قرار دهید که در لیست روزانه خود هم بتوانید پیشرفت تان را ببینید و آن را جشن بگیرید. به طور مثال هدف خود را چیزهایی مثل این که امروز ۲۰ دقیقه می دوم یا ۵ وعده سبزیجات می خورم قرار بدهید. شما می توانید در دست یابی به این اهداف کنترل داشته باشید و در نهایت هم به کاهش وزن شما کمک می کنند.
سومین اشتباه در کاهش وزن :
فکر کنید که روشی که برای یک نفر پاسخگو بوده برای همه همینطور است
خیلی از افراد فکر می کنند که رژیم هایی که برای افراد خاصی مانند آن هایی که حساسیت های غذایی دارند اثر بخش بوده، برای همه موثر است. یا اینکه آن ها فکر می کنند که چون دوستشان با استفاده از رژیم الف یا ب توانسته است وزن کم کند پس آن ها هم با همان روش موفق می شوند. این کار اشتباه است. بدن هر فرد به مواد غذایی خاصی احتیاج دارد و روانشناسی افراد هم متفاوت است. پس رژیم شما هم باید متناسب با این موارد باشد. این اعتقاد جدی دکتر آلبرز است.
چهارمین اشتباه در کاهش وزن :
دسته بندی کردن مواد غذایی به دو دسته ی “خوب” و “بد”
حذف کامل غذای “بد” ممکن است باعث هوس های غیرقابل کنترل برای آن ها شود که در نهایت باعث اضافه وزن هم می شود. همچنین شما ممکن است در مصرف غذای خوب هم زیاده روی کنید. مثلا مقدار زیادی توت بخورید و قند خونتان افزایش پیدا کند. مقدار زیادی آووکادو بخورید و در نتیجه کالری بیشتری از آن که می سوزانید به شما برسد. راه درست این است که یک روش مناسب برای محاسبه ی میزان انرژی مواد غذایی پیدا کنید و به همان اندازه از غذا استفاده کنید.
مطالب بیشتر عکس .. لباس های زیر از طلا ماسک روغنی برای شکم مادر زایمان کرده ماسک هلو و توت فرنگی برای لایه برداری پوست ماسک شیر برای بدن زنان
نوشته چهار اشتباه در کاهش وزن اولین بار در نیو حرف سایت جامع آموزشی پدیدار شد.
