اگر دوست دارید یک ساعت قبل از ورزشتان غذا بخورید، باید ترکیب غذایی میل کنید که مقدار متوسطی فیبر در خود داشته باشد. می توانید در وعده خود مقدار کمی کربوهیدرات پیچیده داشته باشید مانند نصف فنجان بلغور جو دو سر و یا مقدار متوسطی از کربوهیدرات هایی با هضم سریع تر مانند برنج وحشی. فراموش نکنید در کنار این وعده، یک منبع پروتئین هم داشته باشید.
همین که به زمان تمرین نزدیک می شوید، دیگر نیازی به کربوهیدرات خیلی زیاد ندارید. برای شروع، نیم گرم برای هر کیلو از وزن بدن کافی است. در چنین موردی برای مثال، فردی با وزن ۹۰ کیلوگرم به ۴۵ گرم کربوهیدرات برای وعده ی یک ساعت قبل از ورزشش نیاز دارد. با این حال مقداری که تعیین می کنید بسته به انتخاب خودتان است، ممکن است یک فرد با مقدار بیشتر یا کمتری احساس خوبی به دست آورد، بنابراین از تغییر این مقدار ترسی نداشته باشید.
مطالب بیشتر قواعد فقه و اصول زکات و خمس و روزه آیا افسردگی با ازدواج درمان می شود؟ تغذیه مادران در دوران شیردهی آموزش تصویری ساخت چند اکانت اینستاگرام همزمان
نوشته یک ساعت قبل از ورزش چه غذایی باید بخورید؟ اولین بار در نیو حرف سایت جامع آموزشی پدیدار شد.
