مطالب برگزیده

بسیاری از افراد فکر می‌کنند اگر روزانه چندین بار در منزل یا باشگاه دراز نشست انجام دهند، به راحتی می‌توانند از شر چربی‌های اضافه شکم و پهلو خلاص شوند؛ اما در واقعیت این‌طور نیست و باید تمرینات ترکیبی ویژه‌ای انجام شود. ترکیب تمرینات هوازی و ورزش‌های قدرتی می‌تواند باعث تخت شدن شکم و از بین رفتن چربی‌های اضافه پهلو شود. برای دستیابی به این هدف باید تمرینات ورزشی به صورت اصولی دنبال شوند. به همین دلیل در این مطلب تصمیم گرفته‌ایم به معرفی بهترین حرکات شکم و پهلو برای دستیابی به اندام ایده آل بپردازیم. با ما همراه شوید. بهترین حرکات شکم و پهلو در خانه در این بخش به آموزش بهترین تمرینات شکم و پهلو که می‌توانید در خانه انجام دهید می‌پردازیم. حرکت کرانچ دوچرخه یکی از بهترین حرکات شکم و پهلو در خانه، کرانچ دوچرخه (Bicycle Crunch) است که روش انجام آن به شکل زیر است: به پشت دراز بکشید و دست‌هایتان را پشت سرتان قرار دهید. شانه‌هایتان را از روی تشک بلند کنید، پاهایتان را بالا بیاورید و به شکل زاویه 90 درجه خم کنید. عضلات شکم را منقبض کنید و در همین حین، پاهایتان را خیلی آرام مانند پدال دوچرخه حرکت دهید. سپس آرنج راست را به سمت زانوی چپ و آرنج چپ را به سمت زانوی راست بچرخانید. این تمرین ورزشی را 20 بار تکرار کنید. حرکت پل پهلو یکی دیگر از بهترین حرکات برای آب شدن شکم و پهلو، حرکت پل پهلو (Side Hip Bridge) نام دارد که روش انجام آن به شکل زیر است: به پهلوی راست دراز بکشید و پای چپتان را روی پای راست بگذارید. سپس آرنج را زیر شانه قرار داده و با دستتان زاویه 90 درجه بسازید. دست چپتان را هم روی لگن بگذارید. سعی کنید به آرامی باسن, ...ادامه مطلب

ماهی شکم‌پر یکی از غذاهایی است که لذت آن به خوردن با جمع‌های دوستانه و فامیلی است. غذایی نه چندان سخت که تنها کافی است با هیجان مشغول درست‌کردنش شویم.مواد لازم برای تهیه ماهی شکم پر: ماهی سفید یا , ...ادامه مطلب

جواب خودت را امتحان کن صفحه ۷۸ کتاب پیام های آسمان پایه هفتم بنابر فرمایش امیرالمومنین علیه السلام خداوند از آگاهان در برابر شکم بارگی ستمگران چه عهد و پیمانی گرفته است؟ از سایت نکس لود دریافت کنید. , ...ادامه مطلب