مطالب برگزیده

بسیاری از افراد فکر می‌کنند اگر روزانه چندین بار در منزل یا باشگاه دراز نشست انجام دهند، به راحتی می‌توانند از شر چربی‌های اضافه شکم و پهلو خلاص شوند؛ اما در واقعیت این‌طور نیست و باید تمرینات ترکیبی ویژه‌ای انجام شود. ترکیب تمرینات هوازی و ورزش‌های قدرتی می‌تواند باعث تخت شدن شکم و از بین رفتن چربی‌های اضافه پهلو شود. برای دستیابی به این هدف باید تمرینات ورزشی به صورت اصولی دنبال شوند. به همین دلیل در این مطلب تصمیم گرفته‌ایم به معرفی بهترین حرکات شکم و پهلو برای دستیابی به اندام ایده آل بپردازیم. با ما همراه شوید. بهترین حرکات شکم و پهلو در خانه در این بخش به آموزش بهترین تمرینات شکم و پهلو که می‌توانید در خانه انجام دهید می‌پردازیم. حرکت کرانچ دوچرخه یکی از بهترین حرکات شکم و پهلو در خانه، کرانچ دوچرخه (Bicycle Crunch) است که روش انجام آن به شکل زیر است: به پشت دراز بکشید و دست‌هایتان را پشت سرتان قرار دهید. شانه‌هایتان را از روی تشک بلند کنید، پاهایتان را بالا بیاورید و به شکل زاویه 90 درجه خم کنید. عضلات شکم را منقبض کنید و در همین حین، پاهایتان را خیلی آرام مانند پدال دوچرخه حرکت دهید. سپس آرنج راست را به سمت زانوی چپ و آرنج چپ را به سمت زانوی راست بچرخانید. این تمرین ورزشی را 20 بار تکرار کنید. حرکت پل پهلو یکی دیگر از بهترین حرکات برای آب شدن شکم و پهلو، حرکت پل پهلو (Side Hip Bridge) نام دارد که روش انجام آن به شکل زیر است: به پهلوی راست دراز بکشید و پای چپتان را روی پای راست بگذارید. سپس آرنج را زیر شانه قرار داده و با دستتان زاویه 90 درجه بسازید. دست چپتان را هم روی لگن بگذارید. سعی کنید به آرامی باسن, ...ادامه مطلب

اخیر رضا پهلوی به سرزمین‌های اشغالی سفر کرده بود که با واکنش کاربران فضای مجازی روبه رو شد. , ...ادامه مطلب

اردشیر زاهدی در مصاحبه‌ای حکومت‌های شاهنشاهی ایران را باعث خرابکاری در کشور دانست و از اپوزسیون انتقاد کرد. تاریخ : ۱۴۰۲/۰۱/۲۸- ۱۴:۱۹ بخوانید, ...ادامه مطلب

حضور تیم ملی در جام جهانی ۱۹۷۸ آرژانتین مصادف شده بود با تیرماه سال ۱۳۵۷؛ درست بحبوحه مبارزات انقلاب. آن روزها مردم در مسجد و دانشگاه و بازار یعنی در کانون‌های انقلاب،‌ مشتاقانه پیگیر بازی‌های تیم ملی بودند و برای موفقیتش دعا می‌کردند., ...ادامه مطلب

محتویات خلاصه داستان بازیگران دانلود فیلم سربال کلاه پهلوی بعد از مجموعه تلویزیونی کیف انگلیسی، دومین سریال در سبک درام ، تاریخی سید ضیاءالدین دری است که در سال ۱۳۸۳ تا ۱۳۸۹ تهیه و تولید شده ا, ...ادامه مطلب

علی فراهانی متولد سال ۷۱ است و مستندسازی را با ساخت مجموعه دو قسمتی «عشقت رسد به فریاد» راجع به حسن دانش آغاز کرد. سپس ۵ فیلم کوتاه برای شبکه ۳ با موضوع فرهنگ شهری ساخت. مستند «آسوده بخواب کوروش» نخست, ...ادامه مطلب