لاغرشدن و داشتن یک بدن سالم و شاداب، رؤیای بسیاری از ماست؛ با این حال، رسیدن به این هدف در دنیای پر استرس و پر سرعت کنونی میتواند بسیار دشوار باشد. حقیقت این است که کاهش وزن و حفظ آن، یک چالش بزرگ است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم میکنند. تنها چاره آن هم، انجام بهترین ورزش برای کاهش وزن و لاغری کل بدن است. اگر شما هم از جمله کسانی هستید که مایلید وزن اضافی خود را از دست بدهید و بدنی شاداب و سالم داشته باشید، انتخاب یک برنامه ورزشی مناسب میتواند به شما کمک کند تا برای همیشه با چربیهای اضافه بدن، خداحافظی کنید.
در این مقاله قصد داریم ضمن معرفی مناسب ترین ورزش برای لاغری کل بدن، به بررسی برخی از تکنیکهای ورزشی بپردازیم تا بتوانیم شما را در پیدا کردن مناسب ترین ورزش برای لاغری کل بدن، کمک کنیم. پس اگر برای یک لاغری کاملاً اصولی آماده هستید، این مقاله، اسرار طلایی آن را در اختیار شما قرار خواهد داد.
بیایید با هم بررسی کنیم که ورزش، چه فوایدی برای کاهش وزن دارد؛ برای این کار، ابتدا باید بررسی کنیم که ورزش برای لاغری کل بدن، چگونه عمل میکند. واقعیت این است که ورزش کردن باعث افزایش متابولیسم بدن میشود، که این یعنی با انجام فعالیتهای ورزشی، سوختوساز بدن شما افزایش مییابد و در نتیجه کالری بیشتری میسوزانید، حتی زمانی که در حال استراحت هستید. این کالری اضافی که میسوزانید به کاهش وزن شما کمک میکند.
ورزش کردن مانع از کاهش توده عضلانی میشود، در کنار این، باعث سوزانده شدن کالریها نیز میشود؛ این یعنی شما به جای از دست دادن توده عضلانی، در واقع چربیهای بدن را از دست میدهید. انجام بهترین ورزش برای لاغری کل بدن، موجب افزایش سطح انرژی و احساس شادابی و نشاط میشود. با ورزشکردن اصولی، زندگی سالمی خواهید داشت و از تناسب اندام و سلامت خود، احساس رضایت خواهید کرد. خوب است بدانید که هرچه ورزش منظمتری داشته باشید، نتایج بهتری خواهید گرفت.
در این بخش قصد داریم به معرفی ورزش لاغر کننده بدن برای افراد مختلف بپردازیم. این ورزشها بهگونهای هستند که تمام گروههای سنی جامعه میتوانند از آنها استفاده کنند؛ البته در موارد خاصی مثل بیماران قلبی یا عصبی، بهتر است حتماً با پزشک مشورت شود. اگر آماده هستید، بدون معطلی به سراغ این ورزشهای هیجانانگیز برویم.
پیادهروی، به عنوان یکی از بهترین انواع ورزش برای لاغری کل بدن شناخته شده است. این ورزش، نیاز به هیچ وسیله خاصی ندارد و انجام آن، برای اغلب گروههای سنی، بدون مشکل است. دلایل زیادی وجود دارد که چرا پیادهروی میتواند بهترین ورزش برای لاغری باشد:
پیادهروی ارزان و در دسترس همگان است. شما نیازی به تجهیزات گران قیمت ورزشی ندارید و میتوانید در هر زمان و هر مکانی پیادهروی کنید. این مسئله، پیادهروی را به یکی از کاربردیترین فعالیتهای ورزشی تبدیل میکند.
این ورزش، باعث افزایش چشمگیر متابولیسم بدن میشود، به طوری که 30 دقیقه پیاده روی معمولی میتواند سوخت 300-400 کالری را القا کند. این به از دست دادن وزن در سریعترین زمان ممکن کمک میکند.
پیاده روی فشار و استرس را از بدن خارج میکند و از تولید کورتیزول (هورمون استرس) جلوگیری میکند که مانع از کاهش وزن میشود. همچنین باعث ترشح اندورفینها میشود که بهبود خلق و خو و احساس خوشحالی را القا میکنند.
این ورزش همچنین مزایای قلبی -عروقی فراوانی دارد و خطر بیماریهای قلبی را کاهش میدهد. با پیادهروی منظم، فشارخون کاهش مییابد، چربی خون کم میشود و در نهایت آهنگ قلب شما کند و منظم میشود. این اثرات مثبت به شما انگیزه میدهد تا آن را هر روز انجام دهید و به کاهش وزن خود ادامه دهید.
شاید بتوان هیجانانگیزترین ورزش عمومی را دویدن دانست. دویدن را میتوان لاغر کننده ترین ورزش برای کل بدن معرفی کرد؛ زیرا به تمام بخشهای بدن، حرکت و شدت میدهد؛ به این صورت که قسمتهای مختلف بدن را درگیر کرده و بدن شما را به یک کوره پرحرارت تبدیل میکند که در آن، هرچقدر میتوانید کالری بسوزانید. شما میتوانید سرعت، مسیر و زمان دویدن خود را تنظیم کنید. از یک دوش کوتاه شروع کنید و به تدریج طول و شدت آن را افزایش دهید.
این ورزش بسیار نشاط آور است. هوای آزاد باعث میشود که روحیه خوبی پیدا کنید و استرسها را از بین ببرید در حالی که دارید لاغر میشوید. دویدن همراه با موسیقی یا در مسیرهای متنوع، خلاقیت شما را تا حد زیادی افزایش میدهد. با دویدن، شما این امکان را دارید که مسیرهای جدیدی پیدا کنید یا با تغییر سرعت دویدن، خودتان را سرگرم نگه دارید.
به احتمال زیاد، شما هم لذت دوچرخهسواری را حداقل یکبار امتحان کردهاید؛ اگر هنوز سوار بر یک دوچرخه نشدهاید، پیشنهاد میکنیم از همین حالا شروع کنید. دوچرخهسواری، باعث چربیسوزی بیشتری میشود. زیرا در حالی که دارید دوچرخهسواری میکنید، تمام عضلات بدن درگیر و فعال هستند. همین باعث میشود که به طور متوسط 600 تا 800 کالری در هر ساعت سوخته و ذخیره چربیهای بدن کاهش پیدا کند. در این ورزش، با کمی تغییر سرعت، مسیر و زمان دوچرخهسواری، قادر خواهید بود که برنامه خود را تنظیم کنید.
مثلاً میتوانید با سرعت بیشتری تپه بالا بروید یا در پیچ و خمها بنشینید و بلند شوید. تغییر مسیرها در دوچرهسواری، بسیار الهامبخش هستند؛ برای مثال، عبور از مسیرهای جدیدی که تاکنون هرگز از آنها عبور نکردهاید یا تماشای طبیعت زیبای پارکها در شهر، بسیار لذتبخش است. وقتی هوا خوب است، دوچرخه سواری در بیرون از خانه، لذت بیشتری هم دارد. هوای آزاد باعث الهام بخشیدن و دور نگه داشتن از استرس هنگام لاغر شدن میشود.
اگر میخواهید بهجز پیادهروی، دویدن یا دوچرخهسواری، حرفهایتر ورزش کنید؛ تمرین با وزنه، پیشنهاد جذابی برای شما است. تمرینات با وزنه نه تنها باعث سوزاندن کالری میشود؛ بلکه قدرت عضلات شما را نیز، چندبرابر میکند. عضلات بیشتر مصرفکننده انرژی هستند و بنابراین وقتی عضله سازی بیشتری داشته باشید، حتی وقتی در حال استراحت هستید هم کالری بیشتری مصرف میکنید. تمرینات وزنهای باعث میشوند که تقریباً تمام عضلات بدن درگیر شوند. از عضلات بازو تا پاها، سینه و شکم؛ بنابراین اثر لاغرکنندگی آن هم روی تمام بدن است.
شما میتوانید مقدار وزنهها را تنظیم کرده و ترکیب حرکات را تغییر دهید تا خودتان را درگیر نگه دارید. این باعث الهام بخشیدن میشود. وقتی تمرینات شما سختتر میشود، پیشرفت شما هم قابل ملاحظه خواهد بود. این احساس قدرت و پیشرفت انگیزه بخش است تا ادامه دهید. از جمله بهترین تکنیکهای تمرین با وزنه که بهعنوان بهترین انواع ورزش برای لاغری کل بدن شناخته میشوند، میتوان به پرس سینه، پرس ران، شین پرس و پرس بزرگ سر اشاره کرد.
شنا کردن، یکی از هیجانانگیزترین انواع ورزش برای لاغری کل بدن است که انجام آن خصوصاً در تابستان و گرمای هوا، اوج لذت و نشاط را برایتان به ارمغان میآورد. این ورزش، برای آن دسته از افرادی که با درد مفاصل یا درد در ناحیه کمر و زانو دستهوپنجه نرم میکنند، بسیار مناسب است.
سؤالی که شاید ذهن بسیاری از ما را درگیر کند این است که شنا کردن چگونه باعث کالریسوزی میشود؟ در پاسخ به این سؤال باید گفت که جریان آب در شناکردن، مقاومت زیادی ایجاد میکند. وقتی در حال شنا هستید، از تمام بدن خود برای مبارزه با این مقاومت و اصطکاک، استفاده میکنید. از آنجایی که شنا به عنوان یک تمرین کل بدن طبقهبندی می شود، به بالاتنه و پایین تنه شما اجازه میدهد تا به طور کامل درگیر باشند و از تمرینات شنا بهره مند شوند. شنا ضربان قلب شما را بالا میبرد و به شما امکان میدهد کالری بسوزانید.
یکی از جذابیتهای شنا کردن به عنوان مناسب ترین ورزش برای لاغری کل بدن، این است که این تمرین فوقالعاده در آب، سرعت متابولیسم بدن شما را تا حد زیادی افزایش میدهد. متابولیسم بالاتر به این معنی است که در طول دورههای استراحت و فعالیت، سطح انرژی بیشتری خواهید داشت و کالری بیشتری خواهید سوزاند.
بسیاری از ما به یوگا، به چشم یک ورزش مدیتیشن برای آگاهی ذهنی و آرامش نگاه میکنیم. دلیل آن این است که یوگا، کاملاً با تکنیکهای آهسته و پیوسته همراه است؛ اما خوب است بدانید که همین ورزش آرامشبخش، یکی از بهترین انواع ورزش برای لاغری کل بدن است. اگر یوگا بهدرستی انجام شود، نتایج سریعتری در کاهش وزن دریافت خواهید کرد. برخلاف رژیم غذایی و ورزش، یوگا باعث افزایش احساس سیری، شادابی و انرژی در بدن میشود. این احساس در نهایت باعث افزایش سطح انرژی و کاهش وزن شما خواهد شد. از جمله حرکاتی که در یوگا برای کاهش وزن مؤثر هستند، میتوان به ژست پلانک، ژست کمان و حالت مثلثی اشاره کرد؛ برای مثال، رانها را تقویت میکند، گردش خون را در کل بدن بهبود داده و کمردرد را تسکین میکند. این ژست میتواند با سوزاندن چربی دور شکم، وزن شما را تا حد زیادی کاهش دهد.
ورزشهای تناوبی شدید مثل بوکس و کیک بوکسینگ به دلایل زیر برای لاغری کل بدن مفید هستند:
سوزاندن کالری بالا: این ورزشها شامل ضربات سریع و حرکات تند هستند که کالری زیادی مصرف میکنند. در یک ساعت بوکس، بیش از 500 کالری سوزانده میشود.
افزایش متابولیسم: وقتی فعالیت آناروبیک مانند این ورزشها را انجام میدهید متابولیسم بدنتان تقویت میشود؛ بنابراین حتی وقتی استراحت میکنید هم کالری زیادتری مصرف میکنید.
چربیسوزی تمام بدن: ضربات و حرکات مختلف این ورزشها باعث میشود که چربی تمام نقاط مختلف بدن از جمله شکم، رانها و سینه سوزانده شود.
بهبود هورمونها: افزایش هورمونهایی مثل گروئین که به چربیسوزی کمک میکنند.
ورزش پیلاتس یکی از بهترین ورزشهایی است که میتواند به لاغر شدن کل بدن کمک کند. پیلاتس یک ورزش موثر است که تمامی گروههای عضلانی بدن را تحت تاثیر قرار میدهد. این ورزش با استفاده از حرکات کششی و مقاومتی، ماهیچهها را تقویت کرده و باعث افزایش قدرت و انعطافپذیری میشود. دلایل زیادی وجود دارد که چرا پیلاتس یکی از بهترین ورزشها برای لاغری است:
پیلاتس یک ورزش پرحجم است که مصرف کالری زیادی دارد. یک جلسه 60 دقیقهای پیلاتس میتواند تا 500 کالری از بدن مصرف کند.
پیلاتس به افزایش سوختوساز بدن کمک میکند. این ورزش باعث افزایش ضربان قلب شده و سوختوساز بدن را در حالت استراحت بالا میبرد؛ این ویژگی باعث کاهش وزن میشود.
پیلاتس به تقویت استخوانبندی و عضلات کمک میکند. این ورزش باعث میشود تا عضلات کل بدن شامل بازوها، پاها، شکم، باسن و ... تقویت شوند. عضلات قویتر یعنی مصرف انرژی بیشتر و در نهایت، کالریسوزی بیشتر!
نتیجه گیری
بهطورکلی میتوان گفت ورزش برای لاغری کل بدن، نهتنها لاعث کاهش وزن شده؛ بلکه تأثیر قابل توجهی روی سلامتی و بهبود سیستم ایمنی بدن شما دارد. پیشنهاد میکنیم برای انجام هرکدام از تکنیکهای ورزشی، حتماً با یک پزشک متخصص مشورت کنید تا در صورت هرگونه بیماری زمینهای، قبل از انجام ورزش، برای بهبود آن اقدام کنید. پزشک ممکن است با توجه به شرایط جسمی شما، ورزش دیگری را به شما پیشنهاد دهد.
