افسردگی، اضطراب، وسواس و… مسائل و مشکلاتی هستند که در علم پزشکی و روانپزشکی برای آن ها دارو ساخته شده و مورد استفاده قرار می گیرد. اما برای خشم و پرخاشگری که یکی از آسیب زاترین هیجان ها است هیچ دارویی وجود ندارد. تنها راه حل رهایی از این مشکل دریافت آموزش های تخصصی و مفید است تا بتوان از آن ها در شرایط دشوار زندگی استفاده کرد و خشم خود را مدیریت کرد.
در زبان ترکی ضرب المثلی هست به این معنا که ابری شوید ولی نبارید. ترک زبان ها از این ضرب المثل برای مدیرت خشم استفاده می کنند و معتقدند مدیریت خشم به این معنا نیست که اصلا عصبانی نشویم بلکه باید خشم خود را به هنگام عصبانیت مدیریت کرد و مراقب بود تا تبدیل به پرخاشگری نشود. براساس آمار، بخش عظیمی از مرگ میرها در اثر خشم های مدیریت نشده اتفاق می افتد. زمانی که شما دائما خشمگین بوده و نتوانید خشم خود را مدیریت کنید عصبانی بودن تبدیل به هویت شما می شود و می تواند به سلامت جسم و روان شما آسیب های جدی وارد کند.
در این فرادرس علاوه بر پرداختن به آسیب هایی که خشمگین شدن و پرخاشگری کردن دارد به منافع آن نیز خواهیم پرداخت و به شما کمک می کنیم تا خشم خود را به خوبی مدیریت کنید و از رفتارهای پرخاشگرانه جلوگیری کنید. خشم یک ابزاری است که خداوند در اختیار ما قرار داده و ما قصد داریم در این آموزش شیوه صحیح استفاده از این ابزار را به ساده ترین شکل ممکن به شما آموزش می دهیم.
فهرست سرفصل ها و رئوس مطالب مطرح شده در این مجموعه آموزشی، در ادامه آمده است:
- درس یکم: تعریف خشم
- خشم چیست
- فیزیولوژی خشم
- انواع خشم
- خشم و واژه های مرتبط با آن
- مراحل خشم
- خشونت خانگی
- درس دوم: آسیب های خشم
- تاثیرات خشم بر بدن
- فاصله گرفتن از دیگران
- خواری و ذلت
- ناتوانی در تصمیم گیری
- کاهش بازدهی بدن
- آسیب به روابط خانوادگی
- عروسک بازی دیگران شدن
- فواید خشم
- درس سوم: منشا خشم
- دیدگاه های روانشناسی پیرامون منشا خشم
- علل برانگیزاننده خشم (درونی و بیرونی)
- نگرش فرد
- خطاهای شناختی
- ناکامی
- ناامنی و تهدید
- عجز و ناتوانی
- مشکلات جسمانی و بیماری
- خودپسندی
- مشاجره
- موجه شدن با الگوهای خشم
- بدبینی
- شرایطی که باعث بروز خشم می شود
- چرا خشمگین می شویم
- مسیر عصبی و خشم
- چرخه معیوب خشم
- رابطه توقع و خشم
- عوامل برانگیزاننده ازنظر پل اکمن (Paul Ekman)
- آیا همه به یک اندازه خشمگین می شوند
- درس چهارم: راه های پیشگیری از بروز خشم
- دوری از رویدادهای فعال کننده
- خودآگاهی
- راهکارهای رسیدن به خودآگاهی
- توجه به سبک زندگی
- توجه به فیلترهای ذهنی
- پشت پرده خشم ها
- خشم های گذشته
- صادق بودن با خود
- پیش بینی خشم
- بدترین حالت ممکن
- مهارت های ارتباطی
- خوب صحبت کردن
- خوب گوش دادن
- نگاه خوش بینانه
- شناسایی خواسته های غیرمنطقی
- توجه به عاقبت کار
- ابر بشوید ولی نبارید
- انتقادپذیر بودن
- تکنیک ۱۰ ثانیه
- استفاده از طنز
- قاطعانه حرف زدن
- بزرگ ندانستن مسائل
- ۱۰ سال بعد
- کامل گرایی
- پیشگیری از خشم کودکان
- پیشگیری از پرخاشگری کودکان
- پیشگیری از خشم نوجوانان
- برخورد با افراد پرخاشگر
- درس پنجم: مدیریت خشم
- مسیر مدیریت خشم
- تشخیص خشم
- رفتار قاطعانه
- نفس عمیق بکشید
- حواس پرتی
- محیط را ترک کنید
- تغییر حالت دادن
- با دوستان خود حرف بزنید
- مهارت حل مساله
- مراحل حل مساله
- رفتار جرات مندانه
- تکنیک های بدنی برای مدیریت خشم
- درگیر کردن حواس پنج گانه
- کاهش تنش بدنی
- به تاخیر انداختن
- تخلیه انرژی
- آبی به دست و صورت بزنید
- راه های سالم برای بیان خشم
- تکنیک های مدیریت خشم کودکان
- درس ششم: خشم از دیدگاه اسلام
- درس هفتم: خشم در فضای مجازی
- علل پرخاشگری در فضای مجازی
- اقسام پرخاشگری در فضای مجازی
- پیامدهای پرخاشگری در فضای مجازی
- درس هشتم: آزمون سنجش خشم و پرخاشگری
مفید برای رشته های
- روانشناسی