یادگیری انجام تمرینات با فرم مناسب مهمترین گام در دستیابی به اهداف تناسب اندام شما است، زیرا شما را ایمن نگه می دارد و دستاوردها را به حداکثر می رساند. بهترین برنامه برای تکمیل فرم ورزش را در ادامه معرفی کرده ایم.
با برنامه های تناسب اندام و سلامتی که تقریباً برای هر نوع ورزشی که فکرش را می کنید، چه یوگا، تمرین قدرتی، تمرین انعطاف پذیری یا سایر ورزش ها، ابزاری وجود دارد که می تواند به شما در بهبود فرمتان کمک کند. اگر به دنبال تکمیل فرم تمرین خود هستید تا در حین پوشش طیف گسترده ای از تمرین ها و فعالیت ها، ایمن و مؤثر باشد، نگاهی دقیق تر به این برنامه ها بیندازید. آنها در روتین شما قرار می گیرند و به شما کمک می کنند تا به اهداف تناسب اندام خود نزدیک شوید.
با تمام ویژگی هایی که از یک برنامه تمرینی سطح بالا انتظار دارید، Freeletics یک گزینه عالی برای کسانی است که می خواهند از باشگاه و تمام تجهیزات همراه با آن صرف نظر کنند. بیایید نگاهی دقیق تر به برخی از ویژگی های اصلی آن بیندازیم:
برنامه های Freeletics تمرین های هدایت شده با کمک هوش مصنوعی را ارائه می کنند که برای ارائه تمرینات با وزن بدن HIIT و تجربه هایی شبیه به باشگاه طراحی شده اند.
Freeletics همچنین امکان تنظیمات ورودی کاربر را فراهم می کند، بنابراین این تجربه می تواند بیشتر با نیازهای شما سازگار باشد.
بخش انجمن به شما امکان می دهد با کارشناسان و سایر کاربران ارتباط برقرار کنید. دوستان و همسالان شما می توانند شما را تشویق کنند و در این راه مشاوره ارائه دهند.
علاوه بر این، می توانید پیشرفت های خود را دنبال کنید و مدال هایی را برای نقاط عطف در بخش های Achievements و Progress دریافت کنید.
نسخه رایگان این برنامه برای مبتدیان عالی است. نسخه پریمیوم به شما امکان دسترسی به جلسات صوتی، مربیگری شخصی، بینش های آموزشی، برنامه های تغذیه و دسترسی به بیش از 300 تمرین وزن بدن و فعالیت های تناسب اندام را می دهد.
Alpha Progression یکی از بهترین برنامه ها برای تقویت قدرت عضلانی و افزایش عملکرد ورزشی است. با برنامه های تمرینی سفارشی که برای پیشرفت ساخته شده اند، می توانید تمرینات وزنه برداری را تنظیم کنید که به طور خاص برای اهداف تمرینی شما طراحی شده اند. در اینجا برخی از ویژگی های برجسته این برنامه آورده شده است:
می توانید تمرینات خود را با گزینه های مختلفی که شامل زمان و تکرار می شود، علاوه بر پیگیری پیشرفت کاهش وزن خود، پیگیری کنید.
با نسخه حرفه ای Alpha Progression، می توانید برنامه های آموزشی شخصی سازی شده بر اساس تجهیزات، جنسیت، تجربه آموزشی و موارد دیگر ایجاد کنید.
به لطف ویژگی ارزیابی پیشرفت برنامه، می توانید پیشرفت خود را پس از هر تمرین در قالب نمودارهایی ردیابی کنید، که به شما کمک می کند ببینید چقدر در مسیر تناسب اندام خود خوب پیش می روید.
نسخه رایگان یک کتابخانه تمرینی گسترده از ویدیوهای هدایت شده ارائه می دهد تا به شما کمک کند در مسیر موفقیت خود شروع کنید.
برنامه Swim Up طراحی شده است تا به شما کمک کند تکنیک شنا و سرعت حرکت خود را کامل کنید. این برنامه دارای ویژگی هایی است که به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه هر حالت شنا را به درستی اجرا کنید، مانند سبک آزاد، شنای سینه، سه گانه و غیره.
سطوح پیشرفته وزن بیشتری به پاها، بازوها و سرعت شما در حین انجام حرکات می بخشد، در حالی که سطح آسان تر وزن بیشتری برای ایجاد ضربات و تکنیک صحیح می دهد. شما می توانید هر سطحی را برای اهداف تناسب اندام خود انتخاب کنید!
این برنامه دوره های راهنمایی را بر اساس چهار سطح دشواری – شخصی، مبتدی، متوسط و پیشرفته ارائه می دهد. نسخه رایگان دسترسی محدودی به آموزش ها می دهد. با یک اشتراک پریمیوم، می توانید قفل دسترسی به برنامه های آموزشی و تجزیه و تحلیل شخصی شده را برای پیگیری پیشرفت خود باز کنید.
Tai Chi یک ورزش بسیار محبوب در سراسر جهان است که به شما کمک می کند ذهن خود را متمرکز کنید و تعادل، انعطاف پذیری و هماهنگی خود را بهبود بخشید. برنامه Yang Tai Chi دارای ویدیوهای راهنمایی و آموزشی توسط استاد Yang ، متخصص مشهور Tai Chi ، با روایات انگلیسی است.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی هر یک از ویدیوها ضربه بزنید تا فرم تمرین را بهتر ببینید. زیرنویس را با رفتن به بخش تنظیمات و کلیک کردن روی هر ویدیو برای پخش یا دانلود آن برای استفاده آفلاین روشن کنید. علاوه بر این، می توانید این کانال های یوتیوب را برای یادگیری Tai Chi بررسی کنید.
تمرینات پلانک یک نوع تمرین بسیار موثر برای چربی سوزی سریعتر و کاهش وزن است. برنامه Plank 30-day weight loss plan انواع پلانک ها را ارائه می دهد که می تواند به شما در سوزاندن چربی، تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت بدنی، متابولیسم و انعطاف پذیری شما کمک کند.
برای شروع، تمرینی را در سطوح مختلف از مبتدی تا پیشرفته انتخاب کنید. شما حتی می توانید چالش هایی را برای متعهد ماندن به اهداف تناسب اندام خود تنظیم کنید. شما به دستورالعمل های گام به گام و راهنماهای ویدیویی دسترسی خواهید داشت که شما را در هر مرحله از فرآیند راهنمایی می کند.
پلانک ها را می توان تقریباً در هر مکان و هر زمان انجام داد و تقریباً تمام ماهیچه های شما را فعال می کند، از هسته و شانه ها گرفته تا باسن و پاها. نسخه رایگان این برنامه توسط تبلیغات پشتیبانی می شود. با این حال، شما همیشه می توانید انتخاب کنید که ارتقا دهید.
برنامه Runkeeper یکی از بهترین برنامه های موجود برای تمامی اهداف دویدن شما است. با این برنامه، می توانید دویدن های خود را ردیابی کنید، برنامه های آموزشی دریافت کنید، در چالش های گروهی شرکت کنید و با انگیزه بمانید. می توانید از برنامه ASICS Runkeeper برای پیگیری پیشرفت خود در طول زمان استفاده کنید و در چالش هایی که در اطراف شما اتفاق می افتد شرکت کنید، خواه دوی 5K، 10K یا ماراتن.
همچنین می توانید به سوالات مربوط به اهداف خاص پاسخ دهید تا یک برنامه آموزشی سفارشی دریافت کنید. این برنامه ها توسط مربیان حرفه ای برای دوندگان در تمام سطوح تجربه طراحی شده است – از مبتدیانی که می خواهند سطح تناسب اندام خود را به تدریج بهبود بخشند تا ورزشکاران با تجربه. این برنامه از مجموعه ای از فعالیت های اضافی پشتیبانی می کند و با رابط بصری استفاده از آن آسان است.
می توانید نشانه های صوتی را برای حفظ سرعت با داده های سرعت، مسافت، ضربان قلب و موارد دیگر تنظیم کنید. این برنامه چندین ویژگی منحصر به فرد مانند ردیاب مسافت پیموده شده کفش، توقف خودکار و تمرینات هدایت شده را ارائه می دهد. نسخه پریمیوم این برنامه دارای بینش های منحصر به فرد و شخصی است تا شما را در سفر تناسب اندام راهنمایی کند.
StrongLifts Weight Lifting Log برای کمک به شما در انجام روتین وزنه برداری طراحی شده است. این برنامه شامل پنج برنامه متمرکز بر عضلات و حرکات خاص است: اسکات، ددلیفت، پرس نیمکت، ردیف هالتر و پرس بالای سر.
این برنامه به شما این امکان را می دهد تا تاریخچه تمرین خود را در تقویم مشاهده کنید. همچنین ردیابی تمرین را با اجازه دادن به شما برای اضافه کردن جزئیات تمرین خود فراهم می کند و بخش های پیشرفت و یادداشت ها را نیز ارائه می دهد.
نسخه حرفه ای این برنامه به شما امکان دسترسی به بیش از 100 فیلم آموزشی را می دهد که نشان می دهد چگونه می توانید بهترین نتایج ممکن را برای شکل و سایز بدن خود بدست آورید. همچنین می توانید برای نظارت بر تمرینات خود، از ادغام Google Fit استفاده کنید.
Asana Rebel با صدها تمرین، از برنامه های پر انرژی HIIT گرفته تا برنامه های هدایت شده با محوریت یوگا، به شما کمک می کند حداکثر بهره را از یک تمرین یوگا ببرید. انواع موسیقی برای تمرکز کردن در دسترس است، از جمله صداهای دو گوشی با حس سه بعدی و مناظر صوتی رویایی. و شما می توانید سطح دشواری و فرکانس را در طول زمان افزایش دهید، چالشی مداوم و سوزاندن کالری در این فرآیند ارائه دهید.
مجموعه ای از برنامه ها وجود دارد که می توانید از آنها برای به دست آوردن بینش بیشتر در مورد اهداف تناسب اندام خود و پیگیری پیشرفت فرم بدن خود استفاده کنید. چه به دنبال چیزی باشید که بتواند انگیزه تمرینی را برای شما فراهم کند یا تکنیک و فرم تمرین خود را کامل کند، این برنامه ها به شما کمک می کنند تا به درستی این کار را شروع کنید. هر یک از این برنامه ها را امتحان کنید تا بهترین برنامه را برای اهداف شما پیدا کنید!