سیستم های تمرین
سیستم های تمرین
روش تمرینی FST-7
مبتکر:هانی رامبد
اساس و مکانیزم اصلی این روش:کشش بافت های ارتباطی عضلات و تاثیر بر فاسیا(fascial)-نیام هایی که دور عضله را احاطه کرده اند-و انجام ۷ ست برای آخرین حرکت
نحوه اجرای ای روش تمرینی:
با چند حرکت اول عضله هدف را با تکرار هایی بین ۸الی۱۲ تکرار تا مرز ناتوانی خسته کرده که پیشنهاد شده با حرکات اصلی و چند مفصلی این کار انجام شود.سپس در حرکت آخر حرکت تک مفصلی با تعداد ۷ ست انجام گردد
نکات:
بین حرکات از کشش های پویا و فیگور گیری عضله هدف استفاده کنید.
۷ ست در حرکت آخر را با یک وزنه ثابت و استراحت بین هر ست بین ۳۰-۴۵ ثانیه و تکرار ۸-۱۲ انجام دهید.
میزان وزنه حدودا ۶۵-۷۰ درصد حداکثر قدرت بیشینه
سطح تمرین : متوسط و پیشرفته
این روش هم در دوران حجم هم کات کاربرد دارد.
توصیه میشود در هنگام استفاده از این روش تمرینی تغذیه مناسب داشته باشین و از مکمل های ورزشی مخصوصا بی سی آآ بهره ببرین.
نمونه برنامه تمرینی
جلوبازو دمبل متناوب چکشی ۸-۱۲*۳
جلوبازو میز لاری ۸-۱۲*۳
جلوبازو سیم کش ۸-۱۲*۷
مبتکر:هانی رامبد
اساس و مکانیزم اصلی این روش:کشش بافت های ارتباطی عضلات و تاثیر بر فاسیا(fascial)-نیام هایی که دور عضله را احاطه کرده اند-و انجام ۷ ست برای آخرین حرکت
نحوه اجرای ای روش تمرینی:
با چند حرکت اول عضله هدف را با تکرار هایی بین ۸الی۱۲ تکرار تا مرز ناتوانی خسته کرده که پیشنهاد شده با حرکات اصلی و چند مفصلی این کار انجام شود.سپس در حرکت آخر حرکت تک مفصلی با تعداد ۷ ست انجام گردد
نکات:
بین حرکات از کشش های پویا و فیگور گیری عضله هدف استفاده کنید.
۷ ست در حرکت آخر را با یک وزنه ثابت و استراحت بین هر ست بین ۳۰-۴۵ ثانیه و تکرار ۸-۱۲ انجام دهید.
میزان وزنه حدودا ۶۵-۷۰ درصد حداکثر قدرت بیشینه
سطح تمرین : متوسط و پیشرفته
این روش هم در دوران حجم هم کات کاربرد دارد.
توصیه میشود در هنگام استفاده از این روش تمرینی تغذیه مناسب داشته باشین و از مکمل های ورزشی مخصوصا بی سی آآ بهره ببرین.
نمونه برنامه تمرینی
جلوبازو دمبل متناوب چکشی ۸-۱۲*۳
جلوبازو میز لاری ۸-۱۲*۳
جلوبازو سیم کش ۸-۱۲*۷
+ نوشته شده در ساعت 8:22  توسط جواد رمضانی |