چه موقع باید تغذیه داشته باشیم
چه موقع باید تغذیه داشته باشیم
زمان تغذیه نیز اندازه آن چیزی که میخورید مهم میباشد.بسیار مهم میباشد که از ذهنیت تنها مصرف ۳ وعده غذائی در روز خارج شوید.ترجیحا بهتر است که روزانه ۵-۸ غذائی کوچک با فاصله زمانی ۲-۳ ساعت از هم استفاده کنید.درست است که مصرف این تعداد وعده غذائی برای بسیاری از افراد به دلیل مدرسه، دانشگاه یا کار سخت میباشد اما شما باید سعی کنید که هر چه میتوانید از تعداد وعدههای بیشتر با حجم کمتر استفاده کنید.اگر اسطوره بدن سازی رونی کلمن با وجود داشتن یک شغل تمام وقت باز هم توانست یک رژیم غذائی بسیار مناسب را نیز داشته باشد پس شما نیز میتوانید!
به طور ایدهال هر وعده کوچک غذائی شما باید شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی باشد.پیدا کردن مقدار مورد نیاز از هر کدام از آنها در هر وعده کار آسانی میباشد.تنها کافی است که مقدار کالری کل مورد نیاز روزانه خود را محاسبه کنید و سپس آن را تقسیم بر تعداد وعدههای غذائی مورد نظر خود کنید.با توجه به مثال بالا در نظر میگیریم که فرد ۲۰۰ پوندی مورد نظر ما میخواهد روزانه ۶ وعده غذائی مصرف کند.به این ترتیب هر وعده غذائی باید شامل ۳۳-۵۰ گرم پروتئین، ۸۰-۸۵ گرم کربوهیدرات و ۸ گرم چربی باشد.
گرچه هنوز مطالب و نکات زیاد دیگری در مورد تغذیه وجود دارد که ما در اینجا به آنها اشاره نکردیم اما هدف این بود که با ساده ترین زبان اصول تغذیه صحیح را به شما یادآور شویم.
به طور ایدهال هر وعده کوچک غذائی شما باید شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی باشد.پیدا کردن مقدار مورد نیاز از هر کدام از آنها در هر وعده کار آسانی میباشد.تنها کافی است که مقدار کالری کل مورد نیاز روزانه خود را محاسبه کنید و سپس آن را تقسیم بر تعداد وعدههای غذائی مورد نظر خود کنید.با توجه به مثال بالا در نظر میگیریم که فرد ۲۰۰ پوندی مورد نظر ما میخواهد روزانه ۶ وعده غذائی مصرف کند.به این ترتیب هر وعده غذائی باید شامل ۳۳-۵۰ گرم پروتئین، ۸۰-۸۵ گرم کربوهیدرات و ۸ گرم چربی باشد.
گرچه هنوز مطالب و نکات زیاد دیگری در مورد تغذیه وجود دارد که ما در اینجا به آنها اشاره نکردیم اما هدف این بود که با ساده ترین زبان اصول تغذیه صحیح را به شما یادآور شویم.
+ نوشته شده در ساعت 8:22  توسط جواد رمضانی |