رونی وینکلار : فلسفه تمرین
رونی وینکلار : فلسفه تمرین
گر خاطرتان باشد در مسابقات آماتوری آرنولد کلاسیک سال ۲۰۰۹ قهرمان قهرمانان شد و کارت حرفه ای خود را دریافت نمود فلسفه تمرین رولی به طور ساده در چند جمله خلاصه می شود ست های تمرین برای هر عضله ۱۲ الی ۲۰ ست
تکرار های هر ست ۸ الی ۱۵ تکرار
استراحت بین ست های تمرین در دوره حجم ۶۰ الی ۹۰ ثانیه در دوره کات روی حداقل ویژگی های خاص استفاده زیاد از سوپرست و سیستم جاینت ست نزدیک مسابقات تغییرات برنامه تمرین معمولا برای هر عضله ۳ برنامه تمرین دارم که تناوبی آنها را عوض می کنم هر برنامه حاوی حرکات متفاوتی است
گفته ای از رولی وینکلار : با چرخش دادن تمرینات و هرازگاهی تمرکز روی دامنه تکرار کمتر و هرازگاهی تمرکز روی دامنه تکرار کمتر و هراز گاهی روی تکرارهای بیشتر عضلاتم همیشه تحریک شده و رشد می کنند
تکرار های هر ست ۸ الی ۱۵ تکرار
استراحت بین ست های تمرین در دوره حجم ۶۰ الی ۹۰ ثانیه در دوره کات روی حداقل ویژگی های خاص استفاده زیاد از سوپرست و سیستم جاینت ست نزدیک مسابقات تغییرات برنامه تمرین معمولا برای هر عضله ۳ برنامه تمرین دارم که تناوبی آنها را عوض می کنم هر برنامه حاوی حرکات متفاوتی است
گفته ای از رولی وینکلار : با چرخش دادن تمرینات و هرازگاهی تمرکز روی دامنه تکرار کمتر و هرازگاهی تمرکز روی دامنه تکرار کمتر و هراز گاهی روی تکرارهای بیشتر عضلاتم همیشه تحریک شده و رشد می کنند
+ نوشته شده در ساعت 8:22  توسط جواد رمضانی |