نکات برای افزایش وزن
نکات برای افزایش وزن
تغذیه، تمرین و استفاده از مکملها پایه و استخوان بندی برنامه افزایش وزن شما هستند اما نکات دیگری نیز هستند که میتوانند بسیار به شما در این مسیر کمک کنند.
۱) خواب کافی
در هر برنامه بدن سازی و تناسب اندام خواب یکی از اجزا اجتناب ناپذیر در فرایند ریکاوری میباشد.ماهیچههای شما هنگامی که در باشگاه هستید رشد نمیکنند بلکه هنگام استراحت است که آنها رشد میکنند.پس شما باید حتما به اندازه کافی بخوابید.
عدم خواب کافی همچنین در گذر زمان میتواند باعث افزایش سطح کورتیزول در بدن شود.
کورتیزول یک هورمون استرس زا میباشد که توسط غدد فوق کلیوی ترشح میشود که میتواند باعث تجزیه عضلات شود.
یکی از راههای جلوگیری از ترشح این هورمون خواب کافی میباشد.
۲) برای صرف غذا بیرون بروید
بسیاری از وعدههای غذایی تهیه شده در رستوران دارای کالری بسیار بیشتری از آنچه که شما در خانه تهیه میکنید میباشند.
از آنجایی که شما باید برای افزایش وزن خود کالری زیادی را مصرف کنید میتوانید با خیال راحت وعده غذایی مورد علاقه خود را سفارش دهید.اگر توانایی تامین هزینه رستوران را دارید پس غذای خود را در رستوران میل کنید.
در رستوران شما میتوانید مقادیر زیادی از کالریها و انواع غذاها را مصرف کنید و همچنین طعم و مزه آنها نیز معمولا بسیار بهتر از آن چیزی است که ما در خانه تهیه میکنیم مگر اینکه شما واقعا یک آشپز قحار باشید.
۳) صبور باشید
عضله سازی یک فرایند سریع نمیباشد.
عضله سازی زمان و استمرار زیادی را میطلبد.
قبل از اینکه بخواهید ناامید شوید حداقل چند ماه به برنامه خود زمان بدهید.
۴) نظارت
تمام اطلاعات غذایی، تمرینات، میزان وزن، تغییرات حاصل شده در فرم بدن و نوع احساس خود را در جایی ثبت و یادداشت کنید.
اگر شما راهی برای اندازه گیری میزان پیشرفت خود نداشته باشید فهمیدن اینکه چقدر پیشرفت داشته اید بسیار سخت خواهد بود.
۱) خواب کافی
در هر برنامه بدن سازی و تناسب اندام خواب یکی از اجزا اجتناب ناپذیر در فرایند ریکاوری میباشد.ماهیچههای شما هنگامی که در باشگاه هستید رشد نمیکنند بلکه هنگام استراحت است که آنها رشد میکنند.پس شما باید حتما به اندازه کافی بخوابید.
عدم خواب کافی همچنین در گذر زمان میتواند باعث افزایش سطح کورتیزول در بدن شود.
کورتیزول یک هورمون استرس زا میباشد که توسط غدد فوق کلیوی ترشح میشود که میتواند باعث تجزیه عضلات شود.
یکی از راههای جلوگیری از ترشح این هورمون خواب کافی میباشد.
۲) برای صرف غذا بیرون بروید
بسیاری از وعدههای غذایی تهیه شده در رستوران دارای کالری بسیار بیشتری از آنچه که شما در خانه تهیه میکنید میباشند.
از آنجایی که شما باید برای افزایش وزن خود کالری زیادی را مصرف کنید میتوانید با خیال راحت وعده غذایی مورد علاقه خود را سفارش دهید.اگر توانایی تامین هزینه رستوران را دارید پس غذای خود را در رستوران میل کنید.
در رستوران شما میتوانید مقادیر زیادی از کالریها و انواع غذاها را مصرف کنید و همچنین طعم و مزه آنها نیز معمولا بسیار بهتر از آن چیزی است که ما در خانه تهیه میکنیم مگر اینکه شما واقعا یک آشپز قحار باشید.
۳) صبور باشید
عضله سازی یک فرایند سریع نمیباشد.
عضله سازی زمان و استمرار زیادی را میطلبد.
قبل از اینکه بخواهید ناامید شوید حداقل چند ماه به برنامه خود زمان بدهید.
۴) نظارت
تمام اطلاعات غذایی، تمرینات، میزان وزن، تغییرات حاصل شده در فرم بدن و نوع احساس خود را در جایی ثبت و یادداشت کنید.
اگر شما راهی برای اندازه گیری میزان پیشرفت خود نداشته باشید فهمیدن اینکه چقدر پیشرفت داشته اید بسیار سخت خواهد بود.
+ نوشته شده در ساعت 8:22  توسط جواد رمضانی |