سرشانه های احمد حیدر
سرشانه های احمد حیدر
حمد حیدر با ملیت سوئدی در مسابقات شرکت می کند او سال ۲۰۰۸ در لوس انجلس قهرمان شد و سال ۲۰۰۹ در مسابقه حرفه ای پترزبورگ در دسته ۲۰۲ پوندی ها به مقام چهارم رسید.
او ابتدای تمرین سرشانه حرکات نشر از جلو و نشر از جانب را جهت گرم کردن شانه ها اجرا می کند و چیزی حدود ۵ الی ۱۰ دقیقه برای انجام حرکات کششی وقت می گذارد نشر از جانب با دمبل را با کابل جایگزین می کند و در تمرینات با کمک یار تمرینی از روش تکرارهای اضافی استفاده می کند.
احمد حیدر
برنامه تمرین سرشانه
پرس سرشانه پشت گردن اسمیت ۳ ست با تکرارهای ۶ تا ۲۰ تایی
پرس سرشانه ایستاده دمبل ۳ ست با تکرارهای ۶ تا ۲۰ تایی
نشر از جانب دمبل ۳ ست با تکرارهای ۱۰ تا ۲۰ تایی
نشر خم دمبل ۴ ست با تکرارهای ۱۰ تا ۲۰ تایی
نشر خم دمبل ۴ ست با تکرارهای ۱۰ تا ۲۰ تایی
شراگ دمبل ۴ ست با تکرارهای ۲۰ تا ۲۵ تایی
او ابتدای تمرین سرشانه حرکات نشر از جلو و نشر از جانب را جهت گرم کردن شانه ها اجرا می کند و چیزی حدود ۵ الی ۱۰ دقیقه برای انجام حرکات کششی وقت می گذارد نشر از جانب با دمبل را با کابل جایگزین می کند و در تمرینات با کمک یار تمرینی از روش تکرارهای اضافی استفاده می کند.
احمد حیدر
برنامه تمرین سرشانه
پرس سرشانه پشت گردن اسمیت ۳ ست با تکرارهای ۶ تا ۲۰ تایی
پرس سرشانه ایستاده دمبل ۳ ست با تکرارهای ۶ تا ۲۰ تایی
نشر از جانب دمبل ۳ ست با تکرارهای ۱۰ تا ۲۰ تایی
نشر خم دمبل ۴ ست با تکرارهای ۱۰ تا ۲۰ تایی
نشر خم دمبل ۴ ست با تکرارهای ۱۰ تا ۲۰ تایی
شراگ دمبل ۴ ست با تکرارهای ۲۰ تا ۲۵ تایی
+ نوشته شده در ساعت 8:22  توسط جواد رمضانی |